Problemet med dålig cirkulation kan lösas med stretchövningar som kräver 15 till 20 minuter om dagen. Det är ett bra träningspass för alla blodkärl eftersom det hjälper till i deras expansion och sammandragning.
När du har ledig tid kan du göra stretchövningar och pumpar hemma, från cykeln utanför eller gå till poolen i en timme. Dessutom rekommenderas det att inte stanna i timmar i samma position på jobbet: gå upp och gå, luta dig framåt, rotera anklarna när du känner smärta i fötterna.
Experter rekommenderar några övningar som avsevärt kommer att förbättra cirkulationen och därmed kroppen för att behålla sin ton och bra form:
Kategori: Evigheter
Gå inte upp ur sängen på morgonen när du vaknar, börja med stretching. Sträck dina armar och ben.
Övningar i lederna
Börja med att göra handledsrotationer. Sedan när du står, lyft tårna och squat tills du känner att musklerna är ansträngda. Upprepa detta minst tio gånger.
Övningar av livmoderhalsen
Vrid långsamt huvudet åt vänster, sedan höger, 10 gånger. Skaka sedan huvudet och sänk det till bröstet. Om du känner och hör sprickor i nacken, oroa dig inte, det här är ett tecken på att du gör träningen ordentligt och att du sträcker ligamenten på nacken väl. Lite i taget kommer du att upptäcka att dessa sprickor kommer att göras mer och mer ljus: de är små kalkstensavlagringar som du kan evakuera.
Pumpar
Gör en serie av 10 pumpar. Detta ger dig den styrka du behöver under dagen. Om du inte kan göra armhävningar på knäna.
Lyfta klackar och tår
Träningen av omväxlande lyfta hälarna och sedan tårna är utmärkt för att pumpa blod till fötterna när du känner domningar, stickningar eller smärta i benen. Sitt på en stol med knäna i rät vinkel mot golvet. Lyft sedan tårna från golvet som håller klackarna och sänk dem sedan. Lyft sedan hälarna medan du håller på tårna. Du kan alternera det ena benet och det andra, eller göra båda benen samtidigt.
